안녕하세요, 여러분! 건강에 대한 관심이 날로 높아지는 요즘, 어떤 영양제를 먹어야 할지 고민이 많으시죠? 특히 유튜브에서 명쾌한 설명으로 많은 사랑을 받는 '약들약' 고약사님의 추천템들은 늘 화제가 되곤 합니다. 그래서 오늘은 고약사님이 평소 방송에서 자주 언급하시고 중요하다고 강조하시는 핵심 영양제 성분들과 그 선택 기준에 대해 알기 쉽게 정리해 드리려고 해요. 내 몸에 맞는 건강기능식품, 똑똑하게 고르는 여정에 함께 출발해 볼까요? 영양제 입문을 고약사님 영상으로 했던 터라 늘 도움을 받고 있어요.
다만 영양제 선택과 섭취는 개인의 상태에 따라 다릅니다. 의사 약사님과 개인 상담 후 복욕 하는 것을 추천합니다.
※ 중요 알림: 본 글은 정보 제공을 목적으로 하며, 특정 제품을 광고하거나 판매를 유도하지 않습니다. 영양제 섭취 전에는 반드시 의사, 약사님과 충분히 상담 후 개인의 상태에 맞게 결정하시길 바랍니다!
1. 현대인의 필수템! '오메가-3' 똑똑하게 고르기
고약사님이 거의 빠지지 않고 언급하시는 성분 중 하나가 바로 오메가-3 지방산이죠. 혈행 개선, 눈 건강, 두뇌 건강 등 우리 몸에 다방면으로 도움을 줄 수 있기 때문인데요. 하지만 시중에 너무 많은 오메가-3 제품이 있어서 어떤 걸 골라야 할지 막막할 때가 많아요.
고약사님이 오메가-3를 고를 때 중요하게 보시는 몇 가지 포인트를 정리해 봤어요:
- 형태 (Form): 흡수율을 고려할 때 rTG형 오메가-3를 많이 추천하시는 편이에요. EE형이나 TG형보다 생체 이용률이 높다고 알려져 있죠.
- 순도와 함량: 단순히 캡슐 크기가 아니라, 실제 EPA와 DHA의 합량이 얼마나 되는지 확인하는 것이 중요해요. 일반적으로 하루 1,000mg 이상 섭취를 권장하는 경우가 많습니다. (개인 상태에 따라 다름)
- 원료와 추출 방식: 먹이사슬 하단의 작은 어종에서 추출한 원료가 중금속 오염 위험이 적고, 저온 초임계 추출 방식 등이 산패 위험을 줄일 수 있다고 해요.
- 산패도 관리: 오메가-3는 산패되기 쉬우므로, 비타민E와 같은 항산화 성분이 함께 배합되어 있거나, 개별 포장된 제품이 유리할 수 있어요.
전문가 Tip: 오메가-3는 식사 직후에 섭취하면 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 영양제 고르는 법, 성분부터 꼼꼼히 따져보세요!
2. 햇볕 보기 힘든 당신에게, '비타민D'는 선택 아닌 필수!
실내 생활이 많고, 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 현대인들에게 부족하기 쉬운 영양소가 바로 비타민D입니다. 뼈 건강은 물론 면역 기능에도 중요한 역할을 해서 고약사님도 꾸준한 섭취를 강조하시는데요. 특히 한국인의 대다수가 비타민D 부족이라는 연구 결과도 많죠.
- 혈중 농도 확인: 가장 좋은 것은 병원에서 혈액 검사를 통해 자신의 비타민D 수치를 확인하고, 그에 맞는 용량을 설정하는 거예요.
- 적정 용량: 일반적으로 성인 기준 하루 1,000~2,000 IU 정도를 많이 이야기하지만, 부족 정도에 따라서는 4,000~5,000 IU까지도 필요할 수 있어요. (반드시 전문가와 상의!)
- 비타민 K2와의 궁합: 비타민D가 칼슘 흡수를 돕는다면, 비타민K2는 그 칼슘이 뼈로 잘 이동하도록 돕는 역할을 해요. 그래서 비타민D 제품 중에는 K2가 함께 배합된 경우도 있답니다. 고약사 추천 영양제 조합에서도 종종 언급되죠.
비타민D는 지용성 비타민이라 음식물과 함께 섭취하거나, 지방이 함유된 식사 후에 먹으면 흡수율을 높일 수 있어요.
3. 눈 떨림, 근육 경련 잦다면? '마그네슘'을 주목하세요!
스트레스 많이 받고, 커피 자주 마시는 분들! 혹시 눈 밑이 파르르 떨리거나, 밤에 다리에 쥐가 나는 경험 없으신가요? 이는 우리 몸의 필수 미네랄인 마그네슘 부족 신호일 수 있어요. 고약사님은 마그네슘을 '천연 신경안정제'라고 부르실 만큼 그 중요성을 강조하시는데요.
- 다양한 역할: 마그네슘은 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하며 에너지 생성, 신경 기능 유지, 근육 이완, 혈당 조절 등 정말 많은 일을 해요.
- 흡수율 높은 형태 선택: 산화마그네슘(Oxide)은 함량은 높지만 흡수율이 낮은 편이고, 글리시네이트(Glycinate), 말레이트(Malate), 시트레이트(Citrate) 마그네슘 등은 흡수율이 상대적으로 좋은 킬레이트 형태예요. 어떤 목적으로 섭취하느냐에 따라 추천하는 형태가 달라질 수 있습니다.
- 적정 섭취량: 보통 하루 200~400mg 정도를 권장하며, 설사 등의 부작용이 나타나면 용량을 줄이는 것이 좋아요.
전문가 Tip: 마그네슘은 저녁 식후나 잠들기 전에 섭취하면 수면의 질을 높이는 데도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 필수 영양제 중 하나로 꼭 챙겨보세요.
4. 고약사님이 자주 언급하는 영양제 성분들
위에서 언급된 3가지 외에도 고약사님이 중요하게 생각하고 자주 다루시는 영양제 성분들이 더 있어요.
- 프로바이오틱스 (유산균): 장 건강은 면역력의 기본! 보장균수, 다양한 균주, 장까지 살아서 가는 기술 등을 고려해 선택하는 것이 좋아요.
- 비타민B군 (활력 비타민): 피로 해소와 에너지 대사에 필수적인 비타민B군! 활성형 비타민B가 포함된 제품이 생체 이용률이 더 높을 수 있어요.
- 비타민C (항산화의 기본): 기본적인 항산화 영양소로 꾸준히 섭취하면 좋으며, 메가도스 요법은 전문가와 반드시 상의해야 합니다.
영양제는 우리 몸에 부족한 부분을 채워주는 보조적인 역할을 해요. 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 충분한 수면이라는 점을 잊지 마세요! 고약사님의 조언을 참고하여 현명하게 비타민 추천 정보를 활용하시되, 최종 선택은 항상 전문가와 상의 후 신중하게 하시길 바랍니다. 여러분의 건강한 삶을 응원합니다! 😊
[참고] 약사가 들려주는 약 이야기 youtube @yakstory119